Tag Archives: υγιεινή διατροφή

Σαλάτα με τόνο και καρότο

Σαλάτα με τόνο και καρότο.

Η σαλάτα με τόνο και καρότο, αυγό και μπιζέλια είναι μια θρεπτική, υγιεινή και χορταστική πρόταση για ελαφρύ γεύμα στο γραφείο.

Τα υλικά μας
3 βραστά αυγά
2 καρότα
2 κονσέρβες τόνου
1 κρεμμύδι
150 γραμ. μπιζέλια
1 κ.σ. μαγιονέζα
1 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι
αλάτι κατά βούληση

Για την μαρινάδα
1/2 κούπα βραστό νερό
2 κ.σ. ξύδι 9%
1 κ.γλ. ζάχαρη
1/2 κ.γλ. αλάτι

  1. Μαρινάρουμε το κρεμμύδι. Σε ένα μπωλ βάζουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τα υλικά της μαρινάδας και τα αφήνουμε για 20 λεπτά ή και περισσότερο.
  2. Κόβουμε τα αυγά σε κυβάκια, τρίβουμε στον χοντρό τρίφτη τα καρότα.
  3. Στραγγίζουμε τον τόνο από το πολύ λάδι και το κρεμμύδι από την μαρινάδα.
  4. Τοποθετούμε όλα τα υλικά σε μια σαλατιέρα, προσθέτουμε από μια κουταλιά στραγγιστό γιαούρτι και μαγιονέζα, αλατοπιπερώνουμε και ανακατεύουμε.

Καλή όρεξη!

Please follow and like us:
error

Πίτσα χωρίς γλουτένη με κουνουπίδι

Πίτσα χωρίς γλουτένη με κουνουπίδι,

Θέλουμε πίτσα και θέλουμε να είναι χωρίς γλουτένη, δηλαδή χωρίς ζύμη, να είναι light, vegan και βέβαια νόστιμη. Κανένα πρόβλημα!

Τα υλικά μας
Για την βάση (διαμέτρου 30 εκατ.)

1 κουνουπίδι (1 -1.2 κιλ.)
100 γραμ. τριμμένη παρμεζάνα
2-3 σκελίδες σκόρδου
2 αυγά
2 κ.γλ. πάπρικα
2 κ.γλ. ρίγανη
αλάτι, πιπέρι

Για την σάλτσα
400 γραμ. (κονσέρβα) με ψιλοκομμένα ντοματάκια
1 κ.γλ. ζάχαρη
1 κ.γλ. πελτές
80 ml ελαιόλαδο

Για την γέμιση
200 γραμ. μοτσαρέλα ή φέτα
3 μικρές πιπεριές (κίτρινη, πράσινη, κόκκινη) ή 2 μεγάλες
100 γραμ. μανιτάρια
1 ντομάδα σε ψιλές φετούλες
1/2 κρεμμύδι
50 γραμ. ελιές
50 γραμ. πιπερίτσες τουρσί

Προετοιμασία

  1. Βράζουμε το κουνουπίδι μέχρι να μαλακώσει. Το λιώνουμε με τα χέρια μας και το στραγγίζουμε όσο καλύτερα μπορούμε.
  2. Προσθέτουμε την παρμεζάνα, το λιωμένο σκόρδο, τα αυγά, πάπρικα, ρίγανη, αλατοπίπερο και ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνουν ομοιογενής μάζα.
  3. Στρώνουμε το μίγμα σε στρογγυλό ταψάκι για πίτσα ή σε λαδομένο λαδόχαρτο σε ταψί σε στρογγυλό σχήμα και σε λεπτή στρώση. Ψήνουμε στους 180-200° C για 30 λεπτά στον αέρα.
  4. Εν τω μεταξύ ετοιμάζουμε την σάλτσα ανακατεύοντας τα ντοματάκια, τον πελτέ και το ελαιόλαδο.
  5. Όταν η βάση ψηθεί, την σκεπάζουμε με την σάλτσα και από πάνω ρίχνουμε τα υλικά της πίτσας κομμένα σε μικρά κομματάκια. Εννοείται ότι οποιοδήποτε υλικό μας αρέσει μπορεί να προστεθεί.
  6. Ψήνουμε στους 180 °C για 20 λεπτά ή στο γκριλ για λιγότερο και είμαστε έτοιμοι!

Απλά, πρωτότυπα, νόστιμα!
Καλή όρεξη!

Please follow and like us:
error